ооооооооо..фак

Никак не могу заставить себя начать считать калории...ааа..чтож за ленивая задница такая...все жру и жру сладкое...фу...да хватит уже мусором свой желудок загрязнять....ведь все прекрасно знаю..что да как происходит..и нет сука..все равно жру шоколад....а дайте мне по жопе чтоль...не знаю прям как с собой бороться..ведь то что я занимаюсь каждый день..толку не приносит если жру шоколад..сука сука.....а ведь это нелегко дается..потеть в зале..мучать себя гантелями и пресом...а потом прихожу домой и чаек с шоколадом пьюне ну не ебанашка? еще какая...вообщем расслабилась...все кругом твердят..что я похудела..ааа как? молодец...круто....ну я и рада стараться запихиваю шоколадку в себя..аааааааааааааааааа
Все харош..харош...я же хочу стройное..здоровое.. тело??ДА ДА ДА....я это еще год назад решила..и причем осталось то всего ничего..1 размер и 7-10 кг...это же расплюнуть...давай соберись тряяпка...соберись и прекрати пихать в себя всякий шлак...вроде шоколада...с сегодняшнего дня БУЧ и не ебет.......
не могу больше в зеркале видеть куски сала..хочу видеть стройное тело..пресс...красивые ножечки)))
P.S. простите за нытье...но я должна была это сделать!!!
Ниночка...дорогая если будешь кушать шоколадки..и всякий подобный шлак...будешь вот такой :

ну а если возьмешь...и соберешь свои мозги...и будешь питаться правильно...то тебя ожидает прелестное будущее..в прелестном теле)

@темы: Диета, пинок под толстый зад, Спорт

---

основы правильного питания

В наше время многие стали задумываться о правильном питании, ведь оно у нас всё время на слуху. На работе, в тренажёрных залах, по телевизору, радио, о правильном питании говорят все. И этот факт очень радует наших врачей и диетологов. Ведь именно от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и наше самочувствие

.

Правильное питание – это основа здорового образа жизни,залог красоты, здоровья и долголетия. Так как же правильно питаться?

Основой правильного питания, является здоровая, полезная пища. Она должна быть обязательно свежей, поэтому, когда Вы покупаете тот или иной продукт не стесняйтесь смотреть срок годности.

Диетологи советуют среднему человеку, есть примерно четыре раза в сутки. Тем же у кого наблюдаются проблемы с пищеварительной системой лучше обратиться к диетологу, который расскажет в каких количествах надо есть именно с Вашими особенностями организма.

Приёмы пищи должны происходить с перерывами примерно в 2 с половиной часа, чтобы организм успевал её перерабатывать.

Очень важно чтобы в рационе присутствовали и белки и жиры и углеводы. Ведь все они очень важны для правильной работы организма, для построения новых клеток.

Завтрак – это самый важный приём пищи за весь день, ведь именно тот запас веществ, который организм получает с утра лучше всего усваивается и необходим для хорошего начала и продолжения дня. На завтрак лучше всего есть каши, фрукты. Объём должен составлять примерно треть всего дневного рациона.

На обед лучше всего есть горячее, мясо, крупы, овощи.

Ближе к вечеру не советуется употреблять пищу богатую углеводами, т.к. организм уже не такой активный, как с утра и днём и просто не сможет потратить их все, и тогда появляется лишний вес. Поэтому вечером лучше съесть например рыбу с овощами, т.е. белковую пищу.

На ночь лучше совсем отказаться от еды! Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если же Вы совсем не можете уснуть на пустой желудок, можно выпить стакан томатного сока, зелёного чая или обезжиренный йогурт.

Уже давно известен тот факт, что мы на 70-90 % состоим из воды. Поэтому нужно регулярно пить её в чистом виде, примерно 2-3 литра в день, при этом соки, чаи не считаются, только вода. И пить её желательно не очень холодной, но и не очень горячей, а тёплой, так она лучше усваивается в организме. Диетологи советуют нам выпивать по стакану воды за 10 минут до еды, таким образом активизируется деятельность желудка, и уже приходит некоторое чувство насыщения, что особенно хорошо для людей, стремящихся похудеть.

Старайтесь питаться разнообразной пищей. Не забывайте, о том, что полезной еды много, достаточно просто вспомнить про неё. Например, возьмём крупы. В них содержится много полезных веществ, витаминов – это без сомнения полезная пища. И их достаточно много: гречка, рис (лучше употреблять бурый, т.к. в нём больше витаминов), пшено, овсянка, манка, перловка, и т.д.

Проследите за тем , чтобы в вашем рационе присутствовали молочные продукты (не слишком жирные): молоко, сыр, творог, кефир и.д. Они очень полезны для пищеварения, а в частности для хорошей работы кишечника.

Приучите себя следить так же за тем, чтобы продукты сочетались. Ведь например, возьмём 2 продукта: молоко и помидоры. Они оба полезны, и их смело можно есть, НО по раздельности. Ведь если Вы съедите помидоров, а потом запьёте их молоком, Ваш организм просто не может это усвоить, и защищаясь будет выделять такие вещества, от которого страдает Ваше здоровье.

И конечно же овощи и фрукты! Их можно всегда, только не объедаться!!!

Ведь переедание – это одна из главных причин появления лишнего веса, быстрой утомляемости и проблем со здоровьем. Старайтесь выходить из-за стола с лёгким чувством голода! Ведь то, что Вы хотите дальше есть, это всего-лишь рефлекс. И как бы это странно не звучало, научитесь разговаривать с вашим желудком, и он сам будет сообщать Вам, когда ему хватит еды.

Старайтесь не есть: много жареного, жирного, сладкого, мучного! Сократите до минимума употребление спиртных напитков!

Откажитесь от перекусов! И всегда кушайте с хорошим настроением, неспеша, тщательно пережёвывая пищу!

Следуя нашим советам, Вы всегда будете здоровыми, стройными и бодрыми! =)

Специально для azbuka-diet.ru – Оля Медведева

запись создана: 04.06.2011 в 09:16

---

)

Вчера побаловала себя сауной..о как же это прекрасно)))кайффф...каждый день бы туда ходила))Еще в очередной раз пришла к выводу...что диеты..это гадость..и лучше правильного питания и спорта ничего нет)!!
Так что прекращаю жевать гречку...(за 2 дня стала злее и стало попахивать истерией)все таки как пагубно влияют диеты на мозг...запрет всего..в голове звучит как паника..протест..начинается истерика...ох кошмар какой(((сегодня у меня будет на обед чудесный плов и морковка)))ммрррр.
Вообщем я возвращаюсь к правильному питанию...и начинаю снова считать калории..
<

Рацион такой:
не более 1300 ккал в день
пью водичку 2 л
ем полезные углеводы и белок...и совсем немного жиров..
раз в неделю разгрузочный день..пусть это будет понедельник
если ну ооочень захочется чего-то вредного..то в первой половине дня и только 1 раз в неделю...
спорт сейчас стабилен 3 раза в неделю..со след. недели будет по 5 раз...
желательно посещать сауну ..хотя бы раз в месяц..еще хочу сделать себе небольшие вознаграждения за сброшенные кг..(сегодня подумаю..что я больше всего б хотела..и что в моих возможностях)

думаю еще много чего сюда добавлю..например у меня есть баночки..и неплохо было бы их через день делать..еще я понапокупала всяких разных..кремов.. обертываний...очень редко ими пользуюсь..а нужно б почаще...а теперь мотивашки

@темы: Диета

---

ПЧ

Приветствую  [Худышка]располагайся!)))

@темы: Новые ПЧ

---

.......

2-ой день жую гречку...пиздец...других слов нет..холодно..невыносимо,жрать охото..приходится есть эту холодную дрянь..(на работу все никак не купят микроволновку)бееееее..
но вот фото ниже меня мотивирует...хахха..больше не хочу быть жирной квашней

@темы: Диета

---

Праздники прошли...и мы начинаем работу над собой...

"Ну чтож доведем себя до совершенства"......Сегодня у меня отличное настроение..несмотря на то, что я обжиралась на праздниках...я не прибавила в весе ура..это радует!!!
Но все равно решила очиститься немного..С сегодняшнего дня я на гречке...Знаю..что не очень полезно..но гречка хорошо чистит и она полезна и потом я не собираюсь сидеть 2 недели...будет только 7 дней...
Меня сегодня вновь шибануло...хочу стать еще стройней...у меня есть мечты и планы...которые не могут осуществиться в моем данном теле....да я проделала большую работу...но теперь я хочу двигаться дальше...и моя цель 55 кг.... черт возьми....так и будет!))))))

@темы: Диета

---

ПЧ

Приветствую новых читателей!!!Будьте как дома!!постараюсь быть вам полезной!!
 SilveR SwalloW, sweet sugar candy girl, Подобие перфекционистки

@темы: Новые ПЧ

---

Новый год..время перемен

Знаю...давно меня тут не было...и уже мало кто будет читать..меня..Но все равно хочу поздравить всех всех своих ПЧ с Наступающим Новым Годом... Хочется пожелать всем стать в новом году..еще счастливей...красивей..целеустремленней..здоровей...богатей....и чтоб все мечты сбывались))))

---

Новый год..пора вернутся на даири

Выбралась свободная минутка..решила посетить дневник...эхх..соскучилась..и обьявляю...что буду снова вести...дизайн сменен...целей дофига...так что с новыми силами в новом году...в бой....

Расскажу в краце...что было со мной за это время:
1.Вес стал 65 кг..это уже не былые 83..аххха...жить намного легче..ношу 46 размер
2.Пошла и выучилась на инструктора по аэробике...затянуло...интересно очень...так что в новом году будет весело
3. Все так же веду реггетон и стрип.....в команде..к сожалению..больше не танцую...
4. С парнем расстались..(практически)...вообщем я свободна и готова к новым отношениям...(на счет готова..неуверенна)
5.Занялась учебой....да да....даже лекции посещаю..

еще много чего было..так сразу и не опишешь...аааааааааа...да мне подарили зеркалку...довольна как слон

Ну а теперь посмотрим вперед..........Работы много...но так это ж хорошо...
1. К лету я буду 55 кг и размером 42-44....
2. В новом году...в новом размере у меня будет новая шуба...
3.Я пойду и выучусь на права...и займусь покупкой машины
4.Я сменю работу..на более..высокооплачиваемую
5.Я буду много путешествовать
6.Я продолжу развивать себя в танцах и аэробике...
7.учеба...учеба...надо получить высшее образование...желательно не одно...
8.Я больше никогда не буду лить слезы из-за мужчин...и если меня что-то не устроит в отношениях...я сразу покончу с ними....я не буду больше терпеть и жалеть..кого-то
буду пополнять этот список...и на каждый месяц..буду более подробно расписывать планы....

А теперь мотивашки

@темы: Это интересно, Результаты

---

мммммм

Долго не решалась сюда снова зайти..(сама не знаю почему)..но все таки худеть без дневников намного тяжелее...так что теперь буду снова тут..вести дневник питания(похудания)...конечно по мимо интернета я веду...блокнот, в котором все записываю...но там меня никто не отругает за съеденные шоколадки...
которые я ем каждый божий день..поэтому и вес прыгает..кстате я практически приблизилась к своей 1 отметке в 60 кг..только он не стабилен, то 62,то 65..то 61...так что я снова в строю и готова идти с новыми силами в бой!!!!!

@темы: Результаты

---

ПЧ

Приветствую новых ПЧелок  Пирожок с вишней  Эрин Барнс

@темы: Новые ПЧ

---

яяяя

Вы не думайте ...я не пропала..времени катастрафически не хватает..стараюсь меньше сидеть в инете...занимаюсь повышением своей духовной жизни и самопознанием!!!))Все так же стройнею!!!!На весы специально не встаю..не хочу!!!!!!!!
А вот вам, чтоб не расслаблялись новый заряд мотивации!!!

Можешь жрать ты что угодно, хоть говно, хоть шоколад,
Если хочешь быть
уродкой и попасть в кромешный ад.
Жри печенье и конфеты, хлеб и сало тоже
жри.
Станешь быстро жирной тварью, очень быстро - раз, два, три.
Сахара
клади побольше, белой смерти не жалей.
Съешь картошку, мясо, бургер,
газировочки налей.
И в момент покройся жиром, целлюлит - твой лучший
друг.
И страдай от ожиренья, от ужасных жирных мук.
На себя взгляни
украдкой и подумай: «это ты?»
Этого ты добивалась? В этом все твои
мечты?
Выпей литра 2 водички, съешь огурчик, помидор.
И не ужинай,
конечно, чтоб произвести фурор.
Меньше ешь и больше бегай, ограничивай
себя.
Ведь никто не любит жирных, не полюбят и тебя

@темы: Факт, Это интересно

---

Диета

Экспресс-диета Королевой
С 1-го по 3-ий день можно есть только рис. Берется 1 стакан немытого риса, вечером замачивается в чистой воде на ночь. Утром высыпается в кипящую воду с временем готовки приблизительно 10-15 минут. На завтрак можно съесть 1 стакан сваренного риса. Оставшуюся часть следует разделить на небольшие равные доли. Рекомендуется в дальнейшем каждый час съедать по 1 порции.

С 4-го по 6-ой день допускается есть только курицу. Желательно взять птицу среднего размера (весом 1-1,2 кг), удалить весь жир и кожу. Отварить в несоленой воде до готовности. Есть небольшими порциями в течении дня.

С 7-го по 9-ый день употребляются только овощи. Рекомендуется взять около 0,8 кг свежих (или вареных) овощей, желательно зеленого цвета. Категорически запрещается употреблять квашеные, соленые или маринованные продукты питания. Допустимая пища принимается по аналогии с предыдущими днями: маленькие порции приблизительно каждый час в течении целого дня.

Комментарии к диете:

Все продукты можно употреблять без использования соли, специй или сахара.
В день обязательно следует выпить в целом 2,5 л жидкости (можно и больше). Разрешается очищенная вода без газа, зеленый чай средней крепости. Жидкость выпивается в промежутке между едой (запрещается пить во время приема пищи).
Рекомендации Маргариты включают в себя ограничение последнего питания 19 часами (позже можно употреблять немного жидкости, но не еды).
Эффективность данного режима питания можно повысить за счет включения физической активности, массажных процедур или активных водных упражнений.
Так как рис — очень углеводистый продукт, куриное мясо — бесценный источник белка, а овощи — кладезь витаминов и клетчатки, то диета Королевой позволяет дополнительно очистить организм от накопившихся шлаков, вывести часть токсинов.

Что думаете???стоит пробовать?

@темы: Диета, Это интересно

---

для поднятия настроя

ДИЕТА:
Ты покушай бутерброд, чтобы толстый стал живот
ты покушай макароны - будут сиськи как бидоны
ты покушай мармелад - будет целлюлитный зад
кушай колбасу и сыр - пусть себе свисает жир
кушай мясо, кушай сало - будет жирное ебало

---

продукты

Решила создать вот такой вот списочек продуктов..вредных и полезных.., чтоб самой не забывать!!!

утром - 15 гр жира
дальше только сложные \полезные углеводы или белковая еда
после 16 - углеводы и жиры нельзя
только белок
или на крайний случай овощи либо грейпфрут

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
изолят (чистый белок)
творог до 2% жирности (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба филе сайды тилапия треска минтай тунец
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
Нежирное мясо (лучше белое) (24)


НЕЙТРАЛЬНЫЕ

Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%

Темное мясо кур
Темное мясо индеек
Домашний творог
Нежирная нарезка холодного копчения
Красное мясо
Соевые продукты: сыры и молочные продукты

ВРЕДНЫЕ
Субпродукты
Переработанное мясо : Бекон Салями , Ветчина , Сосиски , Гамбургеры , Хот - Доги
Молоко и йогурт с сахаром
Сильно соленая пища : (переработанное мясо и рыба , копченое мясо) содержит избыток натрия , что способствует задержанию воды в организме

______________________________________________________________________________

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое

НЕЙТРАЛЬНЫЕ
Растительные масла :
Кукурузное
Подсолнечное

ВРЕДНЫЕ
Маргарин и различная переработанная пища
Насыщенные жиры из тропических масел (масло кокосового ореха),
Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах
Субпродукты
Переработанное мясо : Бекон Салями , Ветчина , Сосиски , Гамбургеры , Хот - Доги
Молоко и йогурт с сахаром
Сильно соленая пища : (переработанное мясо и рыба , копченое мясо) содержит избыток натрия , что способствует задержанию воды в организме

_____________________________________________________________________________

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Стручки фасоли
Брокколи
Капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Огурцы
Цикорий
Свежие грибы
Чеснок
Зеленый перец
Красный перец
Чили - жгучий перец
Латук
Листовой салат
Петрушка
Редис
Укроп
Зеленый лук
Шпинат
Щавель
чечевица
горох
бобы
овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченый в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
грибы
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

НЕЙТРАЛЬНЫЕ
Абрикосы
Спаржа
Черная смородина
Голубика
Брюссельская капуста
Баклажаны
Грейпфрут
Лук
Персики
Зеленый горошек
Сливы
Тыква
Малина
Клубника
Перец красный
Квашенная капуста
Кабачки
Земляника
Помидоры
Репа
Арбуз
Цуккини
фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

ВРЕДНЫЕ
Хлеб и все мучное:
Печенье
Пироги
Пончики
Булочки
Крекеры
Пирожные
Сладости
Молоко и йогурты с сахаром
Продукты из белой муки
(например спагетти)
Крахмалосодержащие корнеплоды, такие как Морковь, свекла
Пастернак
«Фаст фуд»: Попкорн, Гамбургеры,
Чипсы, сладкие газированные напитки
Белый рис
Картофель
Кукуруза

___________________________________________________________

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

источник vkontakte.ru/inspirationnn

@темы: Диета, Это интересно

---

пч

Приветствую  терпеть  notochka  Аметрин
Располагайтесь..надеюсь быть вам полезной!

---

ууууухххххххх

ААААААААА.. я сегодня бегала...ура...ура..я молодец!!!
Хочу сказать, что все таки с утра намного сложнее тренироваться..тело и мозг постепенно включаются в работу..не то что вечером...все сразу хорошо работает!!!
Буду продолжать..правда у нас жара ужасная стоит уже в 7 утра...вот плавать б еще ходить..классно было б!!!))

сегодня у меня 500 ккал..разгруз на кефире и огурцах!!!

@темы: Диета, Спорт

---

хватит жрать

утром встала и поняла, все нельзя откладывать..нужно сегодня ж начинать действовать...идти к своей цели....а то так можно и всю жизнь в толстом теле провести..а у меня немного другие планы!)

Так что сегодня я снова начинаю считать калории...

день 1000ккал
день500ккал

сегодня 500..разгруз на банан\кефир
оч. вкусно и сытно!

пока слопано:

банан 150гр-140 ккал

                                                                                       

---

бананы

итак..после моих зажорных выходных мне нужен разгруз…завтра сижу на кефире и огурцах…в субботу правильное питание(т.к. иду на днюху..есть не буду много обещаю) а в воскресение сяду на бананы!!!вдохновила меня на это  С детства пышка

«История одного банана»

 
Оказывается, долгое время банан называли «райским фруктом» или «райским …яблоком». Считается, что именно этим «яблоком» Ева соблазнила Адама. Возможно, любящая женщина, таким образом, хотела позаботиться о фигуре своего мужчины.

Банан это диетический продукт.
Калорийность банана невысокая. В 100 г. содержится 90 Ккал.

Банан состоит из жиров, белков и углеводов. Он содержит крахмал, клетчатку, неорганические вещества. К ним относятся: кальций, магний, цинк, сера, железо, силиций, хлор, пектин, витамины А, С, Е, В, а так же глюкоза и сахароза. Люди, которые употребляют фрукт в пищу не только стройные, но и умные. «Фрукт – интеллект» содержит 27 мг фосфора!
Нельзя не оценить лечебные свойства банана. Кушать бананы полезно при сердечно–сосудистых заболеваниях и артритах. Банан помогает нормализовать работу кишечника. А вот тем, кто страдает заболеваниями печени, сахарным диабетом, болезнями желудочно–кишечного тракта от аппетитного солнечного фрукта стоит отказаться. Но это неединственный продукт. Чтобы в конце диеты вы не превратились в очаровательную обезьянку, к бананам надо добавить обезжиренное молоко или кефир.
«Молочные/Кефирные реки»
До не давних пор ходили слухи, что молоко можно пить крайне редко. Британские ученые доказали истину. Оказывается, молоко укрепляет сердечно–сосудистую систему, предупреждает инсульты, диабет. В молоке содержатся специальные элементы, которые не допускают появления метаболического синдрома. Метаболический синдром это изменения в организме, которые приводят к нарушению обмена веществ и, как следствие, к набору веса.
Бананы + Молоко/кефир = - 2, 5 кг за 3 дня.
Осталось только указать количество слагаемых в нашей формуле.
В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока или кефира.
Диета или точнее монодиета очень строга!Пить нужно много, но только зеленый чай или питьевую воду комнатной температуры.
Главное помните, что нельзя придерживаться банановой диеты более трех дней. Это грозит опасностью для вашего здоровья. Так же прежде чем смести с прилавков в магазине бананы, проконсультируйтесь с врачом. Специалист вас предупредит, что худеть так резко нельзя, лишние килограммы могут вернуться с лихвой. Применяйте банановую диету только, как разгрузочные дни и в эстетических целых. Например, когда вам надо хорошо выглядеть на каком – то мероприятии. Но лучше всего заботиться о своей фигуре постоянно, а не только перед праздниками.

 

                                                                      

---

СТРАХ!!!!!!!!!!!!

на выходные ездили к друзьям в Волгоград…по дороге туда..случилась авария……вот теперь я понимаю, что такое страх….авария это всегда ужасно…но когда ты находишься в том транспорте, с которым случается это……………………

яркий свет фар навстречу ………..вся жизнь проносится перед глазами………….затем удар……………………..и тормозной путь в 50 метров…………..перепуганные пассажиры…………….офигевший от страха водитель………………….и два трупа под колесами…

вот так на глазах…2 молодых парня..лишились своих жизней..возможно из-за своей же глупости(((((((люди…не пейте за рулем..берегите свои жизни….ведь она одна и нужно ее постараться прожить красиво и как можно дольше…

ну а теперь к другим темам…канеш после всего произошедшего…в Волгограде я хорошо подвыпила…..(даж оч. хорошо)вообще мало помню..как вечер закончился…(((((стыдно…правда..ездили на природу…ела мясо…пиццу…вообще отожралась как свинка…приехала с 2 кг..лишними… снова 71 вес…но ниче…завтра снова в бой…думаю снова протас..с него у мя реально вес уходит и самочувствие хорошее..хотя еще раздумываю над чередованием ккал…короче цель сбросить порядком 7-10 кг..к июлю…вот как то так!!!