читать дальше


Мы есть то...что мы едим!))Помните об этом!))))

В наше время многие стали задумываться о правильном питании, ведь оно у нас всё время на слуху. На работе, в тренажёрных залах, по телевизору, радио, о правильном питании говорят все. И этот факт очень радует наших врачей и диетологов. Ведь именно от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и наше самочувствие
.
Правильное питание – это основа здорового образа жизни,залог красоты, здоровья и долголетия. Так как же правильно питаться?
Основой правильного питания, является здоровая, полезная пища. Она должна быть обязательно свежей, поэтому, когда Вы покупаете тот или иной продукт не стесняйтесь смотреть срок годности.
Диетологи советуют среднему человеку, есть примерно четыре раза в сутки. Тем же у кого наблюдаются проблемы с пищеварительной системой лучше обратиться к диетологу, который расскажет в каких количествах надо есть именно с Вашими особенностями организма.
Приёмы пищи должны происходить с перерывами примерно в 2 с половиной часа, чтобы организм успевал её перерабатывать.
Очень важно чтобы в рационе присутствовали и белки и жиры и углеводы. Ведь все они очень важны для правильной работы организма, для построения новых клеток.
Завтрак – это самый важный приём пищи за весь день, ведь именно тот запас веществ, который организм получает с утра лучше всего усваивается и необходим для хорошего начала и продолжения дня. На завтрак лучше всего есть каши, фрукты. Объём должен составлять примерно треть всего дневного рациона.
На обед лучше всего есть горячее, мясо, крупы, овощи.
Ближе к вечеру не советуется употреблять пищу богатую углеводами, т.к. организм уже не такой активный, как с утра и днём и просто не сможет потратить их все, и тогда появляется лишний вес. Поэтому вечером лучше съесть например рыбу с овощами, т.е. белковую пищу.
На ночь лучше совсем отказаться от еды! Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если же Вы совсем не можете уснуть на пустой желудок, можно выпить стакан томатного сока, зелёного чая или обезжиренный йогурт.
Уже давно известен тот факт, что мы на 70-90 % состоим из воды. Поэтому нужно регулярно пить её в чистом виде, примерно 2-3 литра в день, при этом соки, чаи не считаются, только вода. И пить её желательно не очень холодной, но и не очень горячей, а тёплой, так она лучше усваивается в организме. Диетологи советуют нам выпивать по стакану воды за 10 минут до еды, таким образом активизируется деятельность желудка, и уже приходит некоторое чувство насыщения, что особенно хорошо для людей, стремящихся похудеть.
Старайтесь питаться разнообразной пищей. Не забывайте, о том, что полезной еды много, достаточно просто вспомнить про неё. Например, возьмём крупы. В них содержится много полезных веществ, витаминов – это без сомнения полезная пища. И их достаточно много: гречка, рис (лучше употреблять бурый, т.к. в нём больше витаминов), пшено, овсянка, манка, перловка, и т.д.
Проследите за тем , чтобы в вашем рационе присутствовали молочные продукты (не слишком жирные): молоко, сыр, творог, кефир и.д. Они очень полезны для пищеварения, а в частности для хорошей работы кишечника.
Приучите себя следить так же за тем, чтобы продукты сочетались. Ведь например, возьмём 2 продукта: молоко и помидоры. Они оба полезны, и их смело можно есть, НО по раздельности. Ведь если Вы съедите помидоров, а потом запьёте их молоком, Ваш организм просто не может это усвоить, и защищаясь будет выделять такие вещества, от которого страдает Ваше здоровье.
И конечно же овощи и фрукты! Их можно всегда, только не объедаться!!!
Ведь переедание – это одна из главных причин появления лишнего веса, быстрой утомляемости и проблем со здоровьем. Старайтесь выходить из-за стола с лёгким чувством голода! Ведь то, что Вы хотите дальше есть, это всего-лишь рефлекс. И как бы это странно не звучало, научитесь разговаривать с вашим желудком, и он сам будет сообщать Вам, когда ему хватит еды.
Старайтесь не есть: много жареного, жирного, сладкого, мучного! Сократите до минимума употребление спиртных напитков!
Откажитесь от перекусов! И всегда кушайте с хорошим настроением, неспеша, тщательно пережёвывая пищу!
Следуя нашим советам, Вы всегда будете здоровыми, стройными и бодрыми! =)
Специально для azbuka-diet.ru – Оля Медведева
утром встала и поняла, все нельзя откладывать..нужно сегодня ж начинать действовать...идти к своей цели....а то так можно и всю жизнь в толстом теле провести..а у меня немного другие планы!)
Так что сегодня я снова начинаю считать калории...
день 1000ккал
день500ккал
сегодня 500..разгруз на банан\кефир
оч. вкусно и сытно!
пока слопано:
банан 150гр-140 ккал
итак..после моих зажорных выходных мне нужен разгруз…завтра сижу на кефире и огурцах…в субботу правильное питание(т.к. иду на днюху..есть не буду много обещаю) а в воскресение сяду на бананы!!!вдохновила меня на это С детства пышка
«История одного банана»
Оказывается, долгое время банан называли «райским фруктом» или «райским …яблоком». Считается, что именно этим «яблоком» Ева соблазнила Адама. Возможно, любящая женщина, таким образом, хотела позаботиться о фигуре своего мужчины.
Банан это диетический продукт.
Калорийность банана невысокая. В 100 г. содержится 90 Ккал.
Банан состоит из жиров, белков и углеводов. Он содержит крахмал, клетчатку, неорганические вещества. К ним относятся: кальций, магний, цинк, сера, железо, силиций, хлор, пектин, витамины А, С, Е, В, а так же глюкоза и сахароза. Люди, которые употребляют фрукт в пищу не только стройные, но и умные. «Фрукт – интеллект» содержит 27 мг фосфора!
Нельзя не оценить лечебные свойства банана. Кушать бананы полезно при сердечно–сосудистых заболеваниях и артритах. Банан помогает нормализовать работу кишечника. А вот тем, кто страдает заболеваниями печени, сахарным диабетом, болезнями желудочно–кишечного тракта от аппетитного солнечного фрукта стоит отказаться. Но это неединственный продукт. Чтобы в конце диеты вы не превратились в очаровательную обезьянку, к бананам надо добавить обезжиренное молоко или кефир.
«Молочные/Кефирные реки»
До не давних пор ходили слухи, что молоко можно пить крайне редко. Британские ученые доказали истину. Оказывается, молоко укрепляет сердечно–сосудистую систему, предупреждает инсульты, диабет. В молоке содержатся специальные элементы, которые не допускают появления метаболического синдрома. Метаболический синдром это изменения в организме, которые приводят к нарушению обмена веществ и, как следствие, к набору веса.
Бананы + Молоко/кефир = - 2, 5 кг за 3 дня.
Осталось только указать количество слагаемых в нашей формуле.
В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока или кефира.
Диета или точнее монодиета очень строга!Пить нужно много, но только зеленый чай или питьевую воду комнатной температуры.
Главное помните, что нельзя придерживаться банановой диеты более трех дней. Это грозит опасностью для вашего здоровья. Так же прежде чем смести с прилавков в магазине бананы, проконсультируйтесь с врачом. Специалист вас предупредит, что худеть так резко нельзя, лишние килограммы могут вернуться с лихвой. Применяйте банановую диету только, как разгрузочные дни и в эстетических целых. Например, когда вам надо хорошо выглядеть на каком – то мероприятии. Но лучше всего заботиться о своей фигуре постоянно, а не только перед праздниками.
на выходные ездили к друзьям в Волгоград…по дороге туда..случилась авария……вот теперь я понимаю, что такое страх….авария это всегда ужасно…но когда ты находишься в том транспорте, с которым случается это……………………
яркий свет фар навстречу ………..вся жизнь проносится перед глазами………….затем удар……………………..и тормозной путь в 50 метров…………..перепуганные пассажиры…………….офигевший от страха водитель………………….и два трупа под колесами…
вот так на глазах…2 молодых парня..лишились своих жизней..возможно из-за своей же глупости(((((((люди…не пейте за рулем..берегите свои жизни….ведь она одна и нужно ее постараться прожить красиво и как можно дольше…
ну а теперь к другим темам…канеш после всего произошедшего…в Волгограде я хорошо подвыпила…..(даж оч. хорошо)вообще мало помню..как вечер закончился…(((((стыдно…правда..ездили на природу…ела мясо…пиццу…вообще отожралась как свинка…приехала с 2 кг..лишними… снова 71 вес…но ниче…завтра снова в бой…думаю снова протас..с него у мя реально вес уходит и самочувствие хорошее..хотя еще раздумываю над чередованием ккал…короче цель сбросить порядком 7-10 кг..к июлю…вот как то так!!!