15:08 

основы правильного питания

cristalrose
Пузо бьётся об колени -это,девки, всё от лени))))))

c5bce062eb097c6eb685dff80bba94f0.jpg В наше время многие стали задумываться о правильном питании, ведь оно у нас всё время на слуху. На работе, в тренажёрных залах, по телевизору, радио, о правильном питании говорят все. И этот факт очень радует наших врачей и диетологов. Ведь именно от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и наше самочувствие

.

Правильное питаниеэто основа здорового образа жизни,залог красоты, здоровья и долголетия. Так как же правильно питаться?

Основой правильного питания, является здоровая, полезная пища. Она должна быть обязательно свежей, поэтому, когда Вы покупаете тот или иной продукт не стесняйтесь смотреть срок годности.

Диетологи советуют среднему человеку, есть примерно четыре раза в сутки. Тем же у кого наблюдаются проблемы с пищеварительной системой лучше обратиться к диетологу, который расскажет в каких количествах надо есть именно с Вашими особенностями организма.

Приёмы пищи должны происходить с перерывами примерно в 2 с половиной часа, чтобы организм успевал её перерабатывать.

Очень важно чтобы в рационе присутствовали и белки и жиры и углеводы. Ведь все они очень важны для правильной работы организма, для построения новых клеток.

Завтрак – это самый важный приём пищи за весь день, ведь именно тот запас веществ, который организм получает с утра лучше всего усваивается и необходим для хорошего начала и продолжения дня. На завтрак лучше всего есть каши, фрукты. Объём должен составлять примерно треть всего дневного рациона.

На обед лучше всего есть горячее, мясо, крупы, овощи.

Ближе к вечеру не советуется употреблять пищу богатую углеводами, т.к. организм уже не такой активный, как с утра и днём и просто не сможет потратить их все, и тогда появляется лишний вес. Поэтому вечером лучше съесть например рыбу с овощами, т.е. белковую пищу.

На ночь лучше совсем отказаться от еды! Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если же Вы совсем не можете уснуть на пустой желудок, можно выпить стакан томатного сока, зелёного чая или обезжиренный йогурт.

Уже давно известен тот факт, что мы на 70-90 % состоим из воды. Поэтому нужно регулярно пить её в чистом виде, примерно 2-3 литра в день, при этом соки, чаи не считаются, только вода. И пить её желательно не очень холодной, но и не очень горячей, а тёплой, так она лучше усваивается в организме. Диетологи советуют нам выпивать по стакану воды за 10 минут до еды, таким образом активизируется деятельность желудка, и уже приходит некоторое чувство насыщения, что особенно хорошо для людей, стремящихся похудеть.

Старайтесь питаться разнообразной пищей. Не забывайте, о том, что полезной еды много, достаточно просто вспомнить про неё. Например, возьмём крупы. В них содержится много полезных веществ, витаминов – это без сомнения полезная пища. И их достаточно много: гречка, рис (лучше употреблять бурый, т.к. в нём больше витаминов), пшено, овсянка, манка, перловка, и т.д.

Проследите за тем , чтобы в вашем рационе присутствовали молочные продукты (не слишком жирные): молоко, сыр, творог, кефир и.д. Они очень полезны для пищеварения, а в частности для хорошей работы кишечника.

Приучите себя следить так же за тем, чтобы продукты сочетались. Ведь например, возьмём 2 продукта: молоко и помидоры. Они оба полезны, и их смело можно есть, НО по раздельности. Ведь если Вы съедите помидоров, а потом запьёте их молоком, Ваш организм просто не может это усвоить, и защищаясь будет выделять такие вещества, от которого страдает Ваше здоровье.

И конечно же овощи и фрукты! Их можно всегда, только не объедаться!!!

Ведь переедание – это одна из главных причин появления лишнего веса, быстрой утомляемости и проблем со здоровьем. Старайтесь выходить из-за стола с лёгким чувством голода! Ведь то, что Вы хотите дальше есть, это всего-лишь рефлекс. И как бы это странно не звучало, научитесь разговаривать с вашим желудком, и он сам будет сообщать Вам, когда ему хватит еды.

Старайтесь не есть: много жареного, жирного, сладкого, мучного! Сократите до минимума употребление спиртных напитков!

Откажитесь от перекусов! И всегда кушайте с хорошим настроением, неспеша, тщательно пережёвывая пищу!

Следуя нашим советам, Вы всегда будете здоровыми, стройными и бодрыми! =)

Специально для azbuka-diet.ru – Оля Медведева


запись создана: 04.06.2011 в 09:16

URL
   

В новом году я вешу 55 кг

главная